Как убрать живот и сделать его плоским?

1274

Наверняка вы уже слышали об этом упражнении и наверняка вы сомневались в его эффективности. Фитнес-эксперт Иван Красавин, который постоянно практикует вакуум, опровергает этот миф и рассказывает, как правильно делать упражнение.

Техника «вакуум» пришла из йоги, но сейчас многие люди используют её как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота. Это позволяет напрячь поперечные мышцы живота, которые делают его плоским и подтянутым. В итоге мышцы приходят в тонус, а выпяченный живот исчезает.

2016-02-20-21-17-45bodyflex-programm-pravilno-dyshat61

Некоторые профессиональные спортсмены утверждают, что вакуум способен уменьшить объём талии на несколько сантиметров за месяц при регулярном выполнении. Например, Рич Пиана, который популяризировал упражнение, доказывает это на собственном примере: благодаря вакууму его талия уменьшилась на пять сантиметров.

Кроме того, вакуум в животе — очень полезная практика: она оказывает лечебное воздействие на внутренние органы, в том числе органы пищеварения, улучшает кровообращение и насыщает всё тело кислородом.

Самый простой вариант выполнения вакуума выглядит так: необходимо сделать небольшую гипервентиляцию лёгких, то есть 2—5 раз глубоко вдохнуть / выдохнуть, а на последнем выдохе (нужно максимально выдохнуть весь воздух из лёгких) задержать дыхание и сильно втянуть в себя живот. Замрите в таком положении настолько долго, насколько это возможно, но не доводите себя до головокружения. Выдохните, сделайте несколько вдохов / выдохов, затем повторите упражнение. Выполните 10—15 раз в 2-3 подхода.

Делайте это упражнение натощак: после приёма пищи живот просто не получится втянуть из-за полного желудка. Если хотите увидеть плоский живот за максимально короткое время, повторяйте вакуум 2-3 раза каждый день. Лично я включаю это упражнение, выпив стакан воды, в утреннюю практику: оно отлично пробуждает и активизирует всё тело, придаёт энергии на весь день, а также запускает процесс пищеварения и очищения кишечника.

Вакуум можно выполнять в четырёх позициях: лёжа на спине, на четвереньках, на стуле или стоя. Первые три варианта подойдут для новичков, последний — для более продвинутых.

Среди противопоказаний можно выделить следующие: заболевания сердечно-сосудистой системы, лёгких, желудка, язва желудка и 12-перстной кишки. Если во время выполнения вакуума становится плохо, лучше отказаться от упражнения.
Упражнение «вакуум» отлично дополнит наши тренировки на пресс, выполняя которые вы точно добьётесь плоского живота.

Источник